Cum funcționează?

În cele din urmă, această evaluare îți aparține, dar am vrut să împărtășesc cele trei motive pentru care cred că valoarea depășește cu mult costul.

1. Calitatea vieții tale se îmbunătățește. Utilizatorii meal planului mănâncă mese mai hrănitoare, reușesc să pună cina pe masă mai repede și sunt entuziasmați de gătitul meselor.
2. Sunt 110% sigură că vei economisi bani. Dacă și o singură dată alegi să NU comanzi mâncare într- lună ca rezultat al meal plan-ului, ți-ai recuperat deja banii și chiar mai mult. Dacă comanzi mâncare de două sau trei ori mai puțin pe lună, ai deja un randament incredibil al investiției tale.
3. E provocator pentru majoritatea bucătarilor casnici să își planifice singuri mesele. Pentru majoritatea săptămânilor din planul de mese, a trebuit să caut rețete noi care să completeze pe cele existente. A trebuit să mă asigur că mesele au ingrediente suprapuse și componente comune; fără ele, de fapt nu ai economisi deloc timp și ai avea pierderi când vine vorba de lista de cumpărături.

În final, doar tu poți determina dacă acest lucru se aliniază cu nevoile și obiectivele tale, dar sunt încrezătoare că pentru multe persoane, The Meal plan va fi un factor de schimbare în bine.

Fiecare meal plan e gândit pentru 2 persoane și îți sugerează ce să mânânci de luni până vineri, cu opțiunea de a muta mesele între ele. Deci, nu este rigid ca alte planuri alimentare unde mănânci aceeași mâncare de trei ori pe zi timp de 6 zile la rând.

Fiecare săptămână include rețete pentru cum să pregătești (în avans sau nu):

• 4 feluri de mic dejun, pentru 5 mic dejun-uri
• 2-3 feluri de prânz, pentru 4 prânzuri (nu consumi resturile de la cină)
• 4 feluri de cină, pentru 4 cine

Păstrăm vineri seara, sâmbătă și duminică complet deschise pentru tine să decizi ce să gătești (sau să nu gătești!).

Încearcă The Meal Plan gratuit aici și vei avea access la 2 meal plan-uri diferite timp de 14 zile ca să te convingi că ți se potrivește.

Dacă urmezi pașii de pregătire a meselor, vei petrece aproximativ 1.5-2 ore în bucătărie duminica, iar majoritatea cinelor rămase sunt gata în jurul a 30 de minute.

Bineînțeles, timpul de gătit va varia de la un bucătar la altul, în funcție de nivelul de experiență. Dar, cu cât gătești mai mult și cu cât cămara ta este mai bine pregătită, cu atât vei deveni mai simplu și mai rapid.

Probabil că da, dar acest lucru va depinde doar de obiectivele tale și de tine. Meniurile săptămânale nu sunt concepute pentru pierderea în greutate, dar sunt concentrate ne crearea unor mese regulate, bogate în nutrienți care nu te vor lăsa dorind mai mult. Consumul unei diete echilibrate și nutritive, care îți oferă toți nutrienții necesari, este esențial în timpul procesului de slăbire, iar cu asta te va ajuta The Meal Plan.

În medie, meniul unei zile e gândit în jurul a 1500-1700 calorii, dar poate fi adaptat de tine în funcție de nevoile tale. Nr. de calorii necesare pentru a slăbi variază foarte mult de la persoană la persoană și depinde de mai mulți factori, inclusiv de vârstă, sex, greutate actuală, înălțime, nivelul de activitate fizică și obiectivele specifice de slăbire. Vei slabi doar dacă ești în deficit caloric față de rata ta metabolică bazală.

Încerc să mă limitez la ingrediente care sunt disponibile în magazine ca Lidl, Kaufland, Auchan, Carrefour etc. Astfel că, puține ingrediente îți vor fi ,,noi''. Ocazional, voi mai include câte un ingredient special când adaptez o rețeta din altă cultură, dar îți voi lăsa instrucțiuni cu privire la unde găsești acest ingredient sau cu ce să îl înlocuiești.

Planul săptămânal nu e creat având în minte un buget specific, dar costul cumpărăturilor este ceva ce urmăresc, pentru că înțeleg dorința de echilibrul dintre a trăi sănătos și a nu cheltui o avere pe mâncare.

Probabil vei reuși să economisești din:

1. Banii necheltuiți pe mâncare în oraș
2. Utilizarea tuturor produselor alimentare cumpărate (fără risipă de produse proaspete!)
3. Utilizarea produselor de sezon

Așteaptă-te să lași la cumpărături în jurul a 250-350 lei pentru un meal plan săptămânal de 2 adulți. În măsura în care e posibil, voi estima costurile unui plan săptămânal.

100%. Ai acces pe viață la toate rețetele care ajung în inboxul tău în timpul abonamentului. În plus, le vei găsi și pe The Meal Plan de sine stătătoare.

Nu ar fi corect să definesc eu pentru tine ce înseamnă "sănătos" sau nu. Asta depinde de tine! Ce îți pot spune în schimb, e că o să ai parte de mese echilibrate din punct de vedere nutrițional. Ce înseamnă asta mai exact? Că sunt atentă la distribuția macronutrienților în meniul săptămânal. În medie, la nivelul unei săptămâni, te poți aștepta la:

• Proteine (20-30%): Acest procentaj de proteine este suficient pentru majoritatea oamenilor, susținând repararea și creșterea țesuturilor, funcția imunitară și producția de hormoni și enzime. Este important ca sursele de proteine să fie variate, incluzând atât proteine animale (cum ar fi carne, pește, ouă), cât și vegetale (cum ar fi leguminoase, nuci, semințe).
• Carbohidrați (40-50%): Acest nivel de carbohidrați oferă energia necesară activităților zilnice și funcționării creierului. Este crucial să se aleagă în mare parte carbohidrați complecși (cum ar fi cerealele integrale, legumele, fructele) în locul carbohidraților simpli și rafinați, deoarece aceștia din urmă pot duce la creșteri bruște ale nivelului de zahăr din sânge și la probleme de sănătate pe termen lung.
• Grăsimi (30%): Acest procentaj de grăsimi este în limita recomandărilor pentru a susține sănătatea inimii, dezvoltarea creierului și absorbția vitaminelor liposolubile. Este esențial să se pună accentul pe grăsimile sănătoase, cum ar fi cele mononesaturate și polinesaturate (găsite în uleiurile vegetale, nuci, semințe, pește gras), și să se limiteze grăsimile saturate și trans.

Este important de reținut că, în timp ce aceste procente pot fi un punct de plecare util pentru structurarea unui regim alimentar echilibrat, nevoile individuale pot varia. Prin urmare, poate fi util să lucrezi cu un nutriționist pentru a personaliza planul de alimentație în funcție obiectivele personale, inclusiv menținerea sau atingerea unei greutăți corporale, îmbunătățirea compoziției corporale și susținerea nivelurilor de energie.

Nu. Pentru moment nu includ informațiile nutriționale pentru fiecare rețetă, deoarece acest lucru contravine filozofiei mele de alimentație intuitivă. Vreau ca The Meal Plan să ofere un spațiu sigur pentru cei care se recuperează din tulburări alimentare, iar includerea informațiilor despre calorii/macro-uri poate fi declanșatoare.

Poți anula și te poți re-înscrie oricând conectându-te și gestionându-ți contul. Dar, odată ce anulezi, pierzi tot accesul la rețete și planurile de mese.

Îmi scrii la ...